腸活のメリットは?簡単にできる腸活方法と腸活サプリのおすすめ7選[2021]

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オミ

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腸内環境を整えると、体やお肌に嬉しいことがたくさんあります。
この記事では「腸活」のメリットや腸活の方法、腸活におすすめのサプリメントなどをご紹介します!

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腸活とは??

「腸活」とは腸内環境を整えるための体づくりのこと。
腸内環境を整えることはさまざまなメリットがあると言われています。

腸活のメリット
  • お通じを整える
  • 免疫力の低下を防ぐ
  • 美肌効果
  • 肥満防止

お通じを整える

腸内環境が整うと、お通じも整うようになります。
便秘や下痢などで悩んでいる方は、腸内環境が悪化しているかもしれません。
理想のうんちで毎日快便で気持ちよく過ごしたいのであれば、腸内環境を整えることがキーになってきます。

免疫力の低下を防ぐ

体内の免疫細胞の約60%は腸にあるというほど、腸内には多くの免疫細胞が存在しています。
腸内環境が悪化すると、免疫細胞にも悪影響を及ぼし免疫力の低下を招き、免疫力が低下すると風邪をひきやすくなると言われています。
毎日元気に過ごすためにも腸活は大切なんですね。

美肌効果

腸内環境が整い消化吸収がスムーズ行われると、肌への栄養も行きわたりやすくなるため、腸活は美肌へもつながってきます。
また、便秘などで体内に老廃物が溜まっていると肌荒れの原因にもなります。
肌荒れしづらい健やかな肌を作るためにも腸内環境を整えることは重要です。

肥満防止

腸内には100兆もの多様な腸内細菌が生息しており、太りにくい人の腸内細菌は多様性に富んでいて、肥満の人は腸内細菌に偏りが見られたという研究結果があるそうです。
どれだけダイエットしてもなかなか痩せられないという人は腸内細菌が関係しているかもしれません。
腸活で腸内細菌のバランスを整えることは、太りにくい体づくりににもつながってきそうです。

オミ
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腸内環境を整えるだけで、いろいろな悩みから解放されそう・・・!

腸活にはどんな方法がある?

腸活は生活習慣や食生活を見直したり、マッサージなどさまざまな方法があります。

ですが、腸活は毎日続けることが大切。
難しいことや面倒なことは続けるのが大変なので、できるだけ簡単な方法で気軽に続けたいですよね。

ここからは、簡単で毎日続けやすい腸活の方法をご紹介していきます!

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簡単にできる腸活方法!

寝起きに一杯の水を飲む

朝、起きた時にコップ一杯の水を飲むだけの簡単な腸活です。
水を飲むことで、腸が活発に動き始めるきっかけになり、便の排出を促すことができます。

また、お水でも腸活はできますが、一杯目の水を水を沸かした白湯にするのもおすすめ。
胃腸から体内が温まって基礎代謝があがり活動をサポートしてくれます。

体を動かすことを習慣にする

運動習慣がないと、本格的な運動をするのは億劫になりがちですが、エスカレーターではなくて階段を使ったり、歩く速度をあげたり歩幅をひろげるなど、日常での中でできるだけ体を動かすことを意識してみましょう。

あとは、究極の全身運動である「ラジオ体操」を習慣にするのもおすすめです。

子供が夏休みにやるイメージが強いラジオ体操ですが、慣れ親しんだ体操なので大人になっても結構覚えていて気軽にできますし、数分で終わるので続けやすいです◎

発酵食品を食べる

腸活には、腸内細菌である善玉菌を摂るのが良いと言われています。
善玉菌を含んでいるヨーグルトやチーズ、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品を毎日意識して食べるようにしましょう。
お味噌汁に納豆、ヨーグルト、キムチなど、朝食にも取り入れやすい食材なので朝から腸活するのもいいですね◎

また、善玉菌を増やすことにつながる食材も一緒に摂取するとより効果的。
食物繊維が豊富なキノコやゴボウ、ダイコン、モロヘイヤや、オリゴ糖を含むタマネギ、アスパラガス、バナナなど様々なので、自分が摂取しやすい食材を覚えておくのがおすすめです。

腸活サプリを活用する

発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖などを気にして食材やメニューを選ぶのが面倒!
という方は、腸活サプリを活用するのもおすすめです。
腸活で取り入れたい栄養や成分がバランスよく配合されているので、食生活が偏りがちなときもでも頼もしく腸活をサポートしてくれますよ♪

腸活におすすめのサプリメント7選

ここで腸活にぴったりな魅力的なサプリメントをいくつかご紹介します!

キラリ麹の炭クレンズ生酵素
出典:https://ninall.jp/

白と黒2種類のカプセルが特徴の「キラリ麹の炭クレンズ生酵素」。
食物繊維が豊富な大豆や玄米などをはじめとする26種類もの穀物からできる麹が配合されているサプリメントです。
他にも乳酸菌、納豆菌、オリゴ糖など腸活をサポートする成分や、223種類もの野菜や果物などの自然素材を発行させた酵素が配合されています。
吸着力に優れた炭のカプセルも一緒に摂ることができ、体内の老廃物を吸着しながら腸活をサポートしてくれます。

内容量:2種類×30粒
通常価格:6,650円(税込)

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森永乳業 ビヒダスBB536
出典:rakuten.co.jp

牛乳や乳製品でおなじみの森永乳業のサプリメント「ビヒダスBB536」。
善玉菌のビフィズス菌がカプセル2粒に150億個も凝縮されています。
独自の技術でビフィズス菌が生きたままで腸に届くように作られており、効果的に腸内環境を整えてくれるのが魅力。
ビフィズス菌や乳酸菌のシェアNo.1の大手企業のサプリメントという点も安心ポイントです。

内容量:60カプセル
通常価格:3,670円(税込)

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腸活の素
出典:https://biolife-jp.com/

「腸活の素」は納豆菌、有胞子性乳酸菌、ビフィズス菌の 3種類の菌が含まれているサプリメント。
オリゴ糖や食物繊維も含まれていて善玉菌が増えやすい環境へと整え、菌が生きたまま腸まで届き、長く腸にとどまりながら腸内環境のバランスを理想へとちかづけてくれます。
ヨーグルト味で水なしでも食べられるタブレットタイプなのもポイント。

内容量:60粒
通常価格:5,400円(税込)

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ラクサン
出典:https://www.amazon.co.jp/

「ラクサン」は腸内の善玉菌が住みやすい環境を作るサポートをする「酪酸」を57億個も配合したゼリー状のサプリメント。
食物繊維、オリゴ糖、80種類もの植物発酵エキス、ビタミンD、ビタミンB12なども配合されていて、1本で腸内を整える栄養を手軽に摂ることができます。
ブルーベリー味のゼリーなので、おやつや食後のデザートとして手軽に取り入れやすいのも魅力。

内容量:30包
通常価格:7,980円(税込)

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5兆個の乳酸菌LACT
出典:rakuten.co.jp

「5兆個の乳酸菌LACT」は一袋に5兆個もの乳酸菌が凝縮されていて、質と量が売りのサプリメント。
1日2粒で1000億以上の菌が摂れるのが魅力です。
含まれている菌は「ラクトフェリン」「ビフィズス菌」「ガセリ菌」「ラブレ菌」の4種類。胃酸などの影響を受けづらい死菌を配合することで奥まで届き善玉菌をサポートします。

内容量:60粒
価格:約1,500円前後

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5兆個の乳酸菌LACT
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ビオテクト
出典:rakuten.co.jp

「ビオテクト」は小腸の善玉菌を代表する乳酸菌と、大腸の善玉菌を代表するビフィズス菌の2種類の菌を配合しているのが特徴。
菌が生きたまま腸まで届くカプセルで小腸、大腸それぞれで活躍します。体の中から元気をサポートしてくれます。
摂取目安が1日1粒でカプセルも小粒なので手軽に続けられます。

内容量:30カプセル
通常価格:2,160円(税込)

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乳酸菌とコンブチャの菌活クレンズ
出典:rakuten.co.jp

22種類もなら乳酸菌が配合されているサプリメント「乳酸菌とコンブチャの菌活クレンズ」。
熱に強い生菌と死菌をあわせて配合することで奥まで届きます。
さらに、麹酵素、ルイボスティーポリフェノール、カカオポリフェノールなど体と美容に嬉しい成分も配合されていて腸活を後押ししてくれます。

内容量:60粒
価格:約1,800円前後

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乳酸菌とコンブチャの菌活クレンズ
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オミ
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腸活をサポートするサプリメントも、それぞれ配合されている菌や成分に特徴がありますね。
カプセルから、タブレット、ゼリーなど摂り方も様々なので、自分のスタイルにあったサプリメントを選んで上手に腸活していきたいですね。

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